怎样跑步才跑得快怎样跑步才能跑得快

1. 怎样跑步才跑得快怎样跑步才能跑得快

关键就是下肢爆发力、力量、耐力和腰腹力量要好！
建议多练习以上部位。方法很多：
1、蛙跳 鸭子走  15米一组  三组
2、高抬腿或负重高抬腿。45秒一组  三组   负重可以选择沙袋或杠铃
3、变速跑。直道全速，弯道慢跑   600米至800米
4、快速跑和耐久跑混合练习。全速跑600，休息不超过10分钟后中等速度跑1500.目的是增强大腿耐力。
5、后蹬跑，增强大小腿综合力量。50米一组，三组。
6、深蹲。
7、仰卧起坐。30一组  三组

训练5天休息1--2天，开始几天会大小腿酸痛、腹部酸痛。正常反应，四天后基本消失。

关键就是要舍得吃苦，坚持训练一个月可以见到效果。

2. 跑步怎么跑得快又不累简单方法

 跑步怎么跑得快又不累简单方法
                    　　跑步怎么跑得快又不累简单方法，生命在于运动，而跑步是最常见的运动方式，不管是减肥还是健身，跑步都是必不可少的，跑步对人的好处非常多，而怎样才能跑得快而又不累，这两者其实很难同时达成，真要说方法，那就只有一个，不停地训练。
    
  　　跑步怎么跑得快又不累简单方法1  　　 跑步是人们喜欢的健身减肥运动 
  　　可以瘦身又可以塑造完美体形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正确的方式,正确的跑步方法可以减少身体疲劳，可以让你跑得更快,很多喜欢参加跑步训练的人都想质地如何跑得快而不累，下面来听听专业人士的解析。
  　　 1、调整呼吸很重要 
  　　呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。
  　　 2、快速挥臂让你跑得更快 
  　　影响跑步速度的因素有很多，和步频和步幅都密切相关。初学跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困难的。有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的'脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。
  　　 3、正确的跑步姿势很重要 
  　　跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。
  　　不要用脚趾跑步，这是很多人都会犯的错，这种跑步方法，当脚尖接触地面时，小腿肌肉和脚后跟键承受很大的冲击力，在耐力跑中，脚跟着地跑步更加安全。
  　　跑步怎么跑得快又不累简单方法2  　　 跑步前的准备 
  　　跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。
  　　跑步前一定要做热身运动，不容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。
  　　跑步前呼吸也需要热身，可以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。
  　　 跑步的动作并没有一种固定的模式 
  　　只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
  　　 标准的跑步姿势是 
  　　头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
  　　 初学跑步的人都犯有步幅太大的错误 
  　　也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
  　　 其他一些常犯的错误动作 
  　　脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
  　　 千万不要用脚尖跑 
  　　这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
  　　 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要 
  　　用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

3. 跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。
 
 2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
 
 3、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
 
 4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
 
 5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

4. 快跑不累的技巧 怎么跑步才得又快又不累

1、跑步要想又快又不累要决就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。脚后跟要掂起来，不要着地，着地速度会降低。跑之前喝适量盐水，可避免口舌干燥。
 
 2、首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
 
 3、将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

5. 怎么样才能跑步跑的快如题 谢谢了

跑步技巧： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。 参考答案： 手摆大，摆动动作快一点，重心尽量放在前面微微向前倾(不习惯的话可以不用)，平常的话练习小碎步、抬腿跑、耐力、和起跑(起跑时重心也要放在前面呦，不要怕会跌倒)多练习弯道的地方，一般人再弯道的时候都会比较慢。跑前拉拉筋，跑起来才不会觉得跑不起来，不舒服。多练习也很重要!

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6. 跑步时怎样才能跑得更快

想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸,将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人,按这样的加速方法,在跑步时反而会觉得轻松不累人。
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。对于初学者来说,掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉,交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉,腰部自然往前推,积极送髋。跑步时双手微弯维持一定节奏,以手肘带动手臂,自然来回摆动。

拓展资料：
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？
一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
参考资料：跑步-百度百科

7. 要怎么才能跑步跑得快?

首先，不管短跑还是长跑，如果想要跑的快，必须身体的整体素质都要上去
  短跑 要想快，要依靠步长，步频，肌肉的力量，身体的协调，
       在身体整体素质都提高的同时，着重练习腿部，腰腹，胳膊的力量，
       练习摆臂的速度，跑步的频率，如高抬腿，半高抬腿都可以接加速跑。
     短跑也是要练习你的耐力的，因为这关系到你最后的冲刺能力，可以多跑跑一百二十米，一百五十米，根据你的项目而定。
中长跑  主要练习你的心肺功能，肌肉力量的训练是少不了的，而且一定不要忽视你整体的身体素质，时间太短，回答的仓促

8. 如何跑步才能跑得更快？

跑步姿势PB（全平台）