《认知觉醒》:一个人真正的成长，源于认知，始于行动

1. 《认知觉醒》:一个人真正的成长，源于认知，始于行动

 初读《认知觉醒》这本书，的确感到有些内容颠覆了认知，让人醍醐灌顶。
   搁置一天再去回想，曾经触动我的那些点，都淡了下去，最后只剩下一点不断激荡着我的心：那就是作者强调的“改变”。
     改变，源于认知，始于行动。  
   作者本人曾经也是个睡不醒的人，每天醒来第一件事就是拿手机，被一个个热点不断牵引，玩 游戏 ，刷微博，根本停不下来，就这样每日浑浑噩噩，在混沌中虚度时光。
   直到有一天，身边的朋友，因为意外，命运轨迹发生了巨变。他开始惊醒，如果意外发生在自己身上，现有的一切被剥夺，还能为这个世界留下些什么？
   在巨大的焦虑中，他开始了自我 探索 之旅：报了很多课，买了很多书，求多、求快，希望能立即改变自己。
   然而，这并没有带来什么改变。读了很多书，感觉什么都没记住，情绪反而更加低落、烦躁而焦虑。
   当直面自己的焦虑时，他意识到，做，总比不做强。自己不应该对标成功人士，而应和自己的过去比较。
   他还发现，焦虑的原因只有两点，相同时做很多事，又想立即看到效果。这就需要人的专注和耐心，并且持续的行动。
   于是，他开始广泛涉猎知识，从脑科学、认知科学、心理学、行为科学、 社会 学及其他学科中，渐渐明白了自己想要什么，并且知道了实现梦想的方法和路径。
   这些思考和方法论分享到网上后，得到了众多读者的反馈和共鸣。
   不到三年，《认知觉醒》这本书便写成了，并且一跃登上畅销书榜。
    为什么作者可以从一个普通人实现人生的跃迁？ 
    为什么你总是沉迷于刷手机停不下来，坚持跑步没几天便没了下文，读了一堆书却没有发生切实的改变？ 
   除了自我认知的觉醒，也离不开好的方法。
   书中有很多切实可行的方法，如果能认真做到其中一点，命运也许就能从此发生改变。
       01    
      写每日反思   
   作者周岭说，如果让他推荐一个不可或缺的习惯，那就是“每日反思”。
   写每日反思，也就是每天记日志的形式，但不是流水账，更不是情绪自嗨和碎碎念，而是把每天最触动自己的那件事记录下来，进行复盘。
   这和《论语》中所说的“吾日三省吾身”原理相同，和曾国藩写日志的做法如出一辙。
   晚清名臣曾国藩，从资质平庸的人脱胎换骨为半个圣人，根本原因就是他每天的反思日志。
    作者每日反思的方法是什么样的呢？ 
   第一步，描述经过。
   第二步，分析原因。
   第三步，改进措施。
   经常反思，人才会不断优化自己，改变自己。
   每日反思，可以几句话，也可以上千字。只要能让自己更好地看清问题并发生改变就好。
   其实， 每个人都有自我反思的能力，为什么人与人的差距仍然很大？ 
   因为普通人只会在遇到问题时才去反思，平顺的时候还是顺应本性，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉。
   而有的人却可以在没有威胁的情况下，主动反思自己的思维和行为，让自己不断进化，这样就有了持续成长的可能性。
   时常反思，人的理智脑便会加速变强。理智脑驱动本能脑和情绪脑，人的三重大脑和谐运转，事情也就更容易做成。
   持续的反思，可以提升我们对生活细节的感知能力，对自我情绪的控制能力，对选择的判断决策能力。
   对于写作的人来说，更可以积累写作素材和灵感。
       02    
      有作品意识   
   有了作品意识这种认知，人才会迅速做出改变。
   要想有作品，就必须要输出，要运用，要打磨。
   阅读一本英文原版书，就要学英文知识；写一篇心理学的文章，就会补心理学知识；弹奏一首曲子，就要懂乐理知识。
   产出任何一个新的有价值的作品，都需要输入新的知识。
   正所谓，输出倒逼输入。
   为什么有些人阅读了很多书，却没有什么收获？就是没有作品意识。
   这里所说的作品，可以是写文章，可以是演讲，可以是教授给别人。
   当你开始输出价值，开始运用知识，读书也便有了意义和收获。
   要想产出有价值的作品，需要慢慢打磨，不能急功近利，需要有耐心，需要做长期主义者。
   比如，在当下这个浮躁的 社会 中，有些人做自媒体，为了追求流量，吸引人眼球，每天胡编乱造，打擦边球，传播虚假内容，甚至三观不正，歪曲事实。
   就算这样的低劣内容获得了短期的利益，那长期呢？这样的作品，以未来视觉去看，哪怕五年十年来看，对他人，对 社会 ，能产生怎样的价值？会有多少人愿意为此买单？
   如果是精心打磨的作品，能给人提供长期有用的价值，那何愁没有好的结果呢？
   导演饺子正是以十年磨一剑的死磕精神，为我们带来《哪吒之魔童降世》这一经典力作，总票房突破50亿，位列中国影史票房第二名，成为国产动漫的巅峰之作。
   超过1600人的制作人员，60多家协助的制作团队，5000多个分镜头，1318个特效镜头，需要多大的耐心和专注可想而知。
   对于成功，导演饺子说“没有捷径，只有死磕”。
   精心打磨作品，与之死磕到底，立足当下，着眼未来，你终将与众不同！
       03    
      早冥读写跑   
   周岭说“早冥读写跑”是他的人生五件套。
   这五个行动，其实适合大部分人。
    1、早   早起的意义，古人早已在“一日之计在于晨”中告诉我们它的重要性。  早起的好处，谁都知道，但是做到很难。作者是怎样做到的呢？  书中提到一个重要的理论，睡眠的脑科学理论。根据理论得出：睡着后的3个小时属于深度睡眠，1.5小时是一个睡眠周期。  人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时，这几个节点醒来，会感觉神清气爽。  因此让自己在睡眠节点醒来，而不是睡眠周期醒来，这样就不至于睡不醒了。  比如，晚上11:00睡着，那么，睡眠节点分别为：2:00，3:30，5:30，7:00，这几个时间点。  倒推一下，如果要在早晨5:00起床，就要在晚上10:30睡着。这样看来俗话说的“早睡早起”便有了理论的支撑。  有了这些认知，我们要做的就是根据睡眠规律去调整自己的作息时间，给身体一个适应期，让早起更加轻松。   2、冥   冥想，对于很多人来说感觉很遥远，似乎那是世外高人或远离俗世之人的做法。  其实，冥想就像大脑在做健脑操一样。它可以锻炼大脑的专注力，还可以让人走出情绪的困境，保持平和的心态。  对于心浮气躁的人，尤其有益处。  曾国藩初到京城做官之时，整个人的状态就是傲慢、浮躁而又焦虑。后来他通过做日课，傲和躁的性格慢慢改变。  他的日课之一就是静坐。每天静坐一个小时。这主要就是为了让自己的心静下来，不要天天处于浮躁状态，被事务牵着走。  很多顶尖人物已经在这么做了，冥想让作者周岭也是获益匪浅。   3、读   读书的价值，不言而喻。  如何选书呢？  要选取舒适区边缘的书，就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书，这样收获就会越来越多，自然也就能逐步提升了。  有的人读了很多书，依然感觉什么内容都没记住，也没带来什么改变。  那么，怎样读书是有价值的？  作者认为，读书只取一个触动自己的点，然后去实践，改变，可能是输出一篇文章，可能是养成一个习惯。  书中只要有一两个点促使自己发生了切实的改变，就是有价值的。  阅读只是开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要。   4、写   写作，是一条深度学习的路径。  一个有名的学习方法，叫费曼技巧。  就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚。  写作中就需要用到这个技巧。  用自己的语言表达，就需要调动自己已有所学的知识。  用最简单的话，就需要简洁、形象、自然。  如果说阅读是获取新知识，写作就是建立知识之间的关联，创造新的知识。  把新的知识讲述给别人听，就可以掌握地更加牢固。正所谓“教，是最好的学”。   5、跑   跑，就是代表运动。  最好的运动是怎样的呢？  就是有氧运动结合复杂运动。    有氧运动，比如：步行、跑步、游泳、跳绳、骑自行车等。复杂运动，比如：瑜伽、舞蹈、体操、太极等。  有氧运动可以长出更多脑神经细胞，复杂运动可以让神经突触连接更紧密。  
     所以，好的运动，真的可以让人变得更“聪明”。  
       04    
     建立自己的认知体系  
    如何建立自己的认知体系？   建立自己的认知体系，就是打碎各家的认知体系，只取最触动自己的点，然后将这些零散的独立的点，拼接成自己的认知网络。   怎样找到那些触动点呢？   触动点可以来自于阅读，也可以来自于生活。  读完一本书，搁置几天，找到最触动自己的一点，可以是一个理论，一个案例，甚至是一句话。然后去输出，用自己的语言表达出来，用已有的知识去解释新的知识，讲述给别人，或说，或写，这也就意味着这个新知识点进入了自己的认识体系中。  生活中的触动点，则主要来自于每日反思。  建立自己的认知体系的过程，就是在舒适区边缘不断扩展的过程，也是成长的过程。
      一个人最好的成长，从认知觉醒开始，比认知更重要的是方法，比方法更重要的是行动。    如何行动，就掌控在你自己的手中！ 

2. 《认知觉醒》顶级的成长竟然凭感觉。

2021/8./21打卡：开启新书。
  
  
  
  
 我的阅读书目：《认知觉醒》
  
 金句：1.先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考，
  
 
  
 2.凭感觉被称为顶级方法，是因为它能帮我们感知到真正适合自己并需要得东西。让自己处于学习得拉伸区。
  
 
  
 3读书时可以只取一个全书最触动自己得点，然后尽可能去实践改变。这样读书不仅收货更大，而且也不会焦虑。
  
 
  
 4.目标是存放我们热情和精力的地方。
  
 
  
 感：学习虽然不是一件轻松的事，但潜意识的感性总能帮我们发现什么是真正适合自己得东西，从而引导精力投入，快速提升自己，在合适的拉伸区内学习最小，需求最贴合见效最快，容易产生心流。
  
 
  
 在合适的区域内，既可以体验到轻松和有趣，如果感到痛苦和无意，那是因为感觉不对，要么在困难区骄傲要么在舒适区打转。
  
 
  
 思：用感知力来代替思考力。刻意练习的核心正是拉伸区（舒适区边缘）学习。
  
 
  
 
  
 行：小事听从你的脑，大事听从你的心。

3. 《认知觉醒》一个观念，重构你的行动力

2021/9.2读打卡：开启新书。
  
  
  
  
 我的阅读书目：《认知觉醒》
  
 
  
 金句：1生命是一个复杂的系统，好坏自有其运行之道。
  
 
  
 2.强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，便有了强大得行动力，这是增强自制力提升行动力的秘密。
  
 
  
 3.选择是一件非常耗脑力的事情。做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而是为了让自己心中有数。
  
 
  
 4.有自己热爱的是比行动力本身重要的多。
  
 
  
 感受：不管你在什么状态下，只要拿出纸笔写下目标，写下时间，你的元认知能力就会迅速提升，就会动力满满，认知越清晰，行动越坚定。
  
 
  
 只有真正做过的人才能体会到写与不写，完全不同，很多时候人与人之间的距离差距就体现在最后那一点点行动力上。
  
 
  
 思：有自己热爱的是比行动力本身重要的多与热爱可抵岁月漫长有异曲同工之妙。
  
 
  
 行：主动实践，重构自己的行动力。

4. 《认知觉醒》，开始认知觉醒

这本书适合所有希望有所成长的人阅读，不论你从事什么行业、处于什么年龄、扮演什么角色，它都能对你有所启发。
  
  
 文章从大脑构造、潜意识、元认知、刻意练习等基本概念上进行解读，让人豁然开朗。更是从具体的方法上，包括自制力、专注力、行动力、学习力、情绪力等方面，有独特的指导意义。
  
 首先，我们要认识我们的大脑。人类的三重大脑，理智脑、情绪脑、本能脑。种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，所以我们生活中做的大部分决策往往是源自本能和情绪，而非理智。觉醒和成长就是让理智脑尽快变强，以克服天性。
  
 人们，常常说自己很焦虑。焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立刻看到效果。
  
 王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。应对焦虑，可以有以下方法：
  
 1、克服欲望、不要让自己同时做很多事情。
  
 2、面对现实，看清自己的真实的能力水平。
  
 3、要事优先，想办法只做最重要的事情。
  
 4、接受环境，在局限中做力所能力的事。
  
 5、直面核心，狠狠逼自己一把去突破。
  
 其次，我们要保持足够的耐心。想得到即时反馈是人的天性。面对困难，我们通常是缺乏耐心，因为看不到全局。实际上我们可以了解一些事物发展的基本规律，改变理性这把客观之尺，会极大的提升耐心，比如复利效应。
  
 认识元认知，就知道人类的终极能力。元认知能力就是觉察力和自控力的组合。当我们行动力弱的时候，最好的自救方法是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事。
  
 提升学习力，就是要逼迫自己获取高质量的知识以及深度链接新知识，再用自己的语言或文字传授给他人。这就是深度学习大道理。即要有大量的输入，然后和自己拥有的知识进行链接，进行思考加工，最后去输出成果。
  
 我们的坏情绪来自单一的视觉。情绪是多角度看问题的智慧。每个人生活的环境不同、经历不同、学识不同、所以在看待同一个问题时，理解层次也不同。因此，我们要清醒地认识自己的视觉偏差，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。
  
 最后，作者提出了人生成本最低的成长之道：早起、冥想、读书、写作、跑步。

5. 《认知和觉醒》完成自我认知觉醒，从而赢得人生

 「认知」对于每一个人来说都很重要，它关乎我们的生活、工作、婚姻、恋爱，等等。既然自我认知如此重要，那么，我们该如何让自己认知觉醒呢?
       只需三步，即可完成自我认知觉醒，从而赢得人生。
     第一步：内观自己，摆脱焦虑 
    你可以仔细地想一想这个问题：究竟从何时，你开始变得焦虑，变得没有耐心，你甚至很久没有完整的看一本书?
    我们总是认为自己的焦虑是外界因素带来的，却从未去探知自身因素，也可以说我们并不愿意探究自身。因为你觉得已经足够了解自己，完全没有必要进行「自省」。
    而实际上，你并不了解自己，因为在大多数情况下你受到情绪的支配，不能静下心来给自己一场“内观”的机会。这也正是你陷入焦虑的漩涡，无法及时脱身的原因所在。
    摆脱焦虑的最佳方式便是去直面它，然后再去接纳负面情绪，真正的意识到自己需要去做出改变。焦虑会让我们感受到压力，而压力有的时候会让我们更为专注的去反思问题，如此处理负面情绪，才能达到利用焦虑去提升自我认知。
     第二步：外观世界，努力前行 
    当你完成第一步的过程后，你就需要去“开眼看世界”。正如《认知觉醒》里所言：“距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。”之所以距离太远，正是因为我们的眼界所限，不能通透的去观察事物的核心，常常着眼于当下的困境和得失。
    比如当下困扰单身男女的婚姻，很多人都在感叹很难找到合适的伴侣，并为此郁郁寡欢，甚至不愿意去提及。我们也许会认为：找不到就不找了，就这样了!这是短期情绪的爆发，更是对于自己当下困境的回避。
    假如你可以眼光放远一些，就会发现较为开阔世界。你可以立足当下，提升自己的专注力，让自己的优势得到加强，努力的去弥补自己的短板。你只需要明白，当你足够优秀、乐观的时候，何愁找不到爱情和归宿。
     第三步：认知觉醒，自我蜕变 
    当你完成第二步的时候，你深刻的知道自己负面情绪的危害和源头，甚至可以去接纳负面情绪，从而让自己摆脱，回归积极心态;你明白自己的优缺点，知道自己努力的方向，让自己可以专注的去自我提升，认真的对待未来;此时的你，已经开始了认知觉醒。
    然而，我们也需要明白自我蜕变之路并非“三分钟热度”，它需要我们持之以恒的决心和毅力。这就需要我们相互鼓励，让身边的人一起改变，如此才能坚持下去。
    正如《认知觉醒》里所言：“好在觉醒的人越来越多，人们都开始相互鼓励去学习和运动，甚至还流行起了这样的文艺箴言：身体和灵魂，总有一个要在路上。”
    结语：《认知觉醒》这本实用的书籍，让我深刻的认识到如何去改变现状，提高自我认知，从而达到真正的人生重启。该书详细的介绍了认知觉醒的全过程，方法详尽且通俗易懂。如果你想进一步的了解认知如何觉醒，如何完成自我蜕变，《认知觉醒》值得一读。

6. 读《认知觉醒》

我们需要做些舒适区边缘的事情。
  
 害怕和懒惰一样，也是人的一个天性。
  
 我们要学会正确地应用和抵制自己的天性，人的天性让我们总是活在自己的舒适区，面对那些困难区却望而生畏，我们要做的是不断的变困难区为自己的舒适区，不断的扩大自己的舒适区，这样我们才会有进步和提高，不然总是原地踏步。
  
 面对不断飞速发展的社会，我们的原地踏步其实就是一种落后，落后就要挨打，这是千古不变的真理。
  
 面对某些事情，我们多多少少都会有一些自己的见解，可就是逻辑思维有些混乱。
  
 这其实还是我们的知识面太窄。
  
 如果就是论事，我们是可以发表一些自己的看法的。
  
 但很多事情，我们不能就事论事，而是要在事情本身的基础之上，跳出原有的层面，从多方去考虑，最后才能全面地解释问题的本质。
  
 所以，还是输入不够，需要多去加强。
  
 就拿为什么很焦虑来说，我们可以看到，人家给出的答案是：想同时做很多事情，且又马上想看到效果。
  
 没错，很多时候，我们之所以焦虑，往往就是因为如此。所以，我们也要借此来反省和改变自己。
  
 人最高级的认知能力是元认知，而元认知就是人懂得反思自己，这是其他动物没有的。如何解释“反思自己”，就是你把反思当成你的一个灵魂伴侣，她无时无刻不在你身边监督着你。
  
 而我们人都有反思的能力，那么为什么就会有这么大的差别呢？
  
 我们这里就要把反思分为两类：一类是被动反思，就是当我们要接受到惩罚和教训时，我们才会去反思自己。而另外一类是主动反思，就是我们会主动来反思自己。
  
 主动反思，听起来也很简单，但是真正能够做到的应该没有多少人，可能就只有20%的人能够做到。
  
 另外，专注也是我们成功必要的一项因素，做事不专注，那么就是在浪费宝贵的时间。
  
 做事还要有耐心，有些事情本来马上可以有结果的，但往往是我们没有足够的耐心，不坚持，中途放弃，从而导致失败告终。
  
 最后，不要让事情本身束缚了我们的情绪和注意力。

7. 读了《认知觉醒》，才知道人生顶级的成长是“凭感觉”

  二战期间，英国首相丘吉尔有一次在夜晚坐车前往防空阵地视察，当他检查完准备离开阵地时，助手已经为他打开车门，丘吉尔却绕到了汽车的另一边，打开另一扇车门坐了进去。 
    车行半路，一颗炸弹突然从天而降，在汽车附近爆炸了，差点儿把丘吉尔乘坐的车给炸翻了，如果丘吉尔从助手打开的那扇门上车，可能就丧命了。 
    回家后，丘吉尔的妻子问他为什么要换到另一边坐，丘吉尔答道：“当我就要上车时，有个声音对我说‘停下’，叫我从另一扇车门坐进去，于是我就照办了。”      
    我第一次看到这个故事时，感慨丘吉尔命大的同时，也很好奇为什么他可以凭直觉逃过一难。    
    直到我最近读到周岭的这本《认知觉醒》，书中讲到我们每个人都有三重大脑：本能脑、情绪脑和理智脑。 
                                      理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑，它的力量实在是太弱小了，对大脑的控制能力也很弱。 
     在危急时刻，我们做决策时，往往调动的是本能，“凭感觉”其实就是潜意识发出的信息。   
    我们的身体里藏有一个高级的系统，就是我们的潜意识。 
     人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，它是生命留给我们的彩蛋。  
    潜意识没有思维，只关心眼前的事物，是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度极快，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息。 
    在学习和成长的过程中，如果善于利用潜意识，有了它的助力，会有意想不到的收获。      
                                      《好好学习》一书的作者成甲提到一个非常有意思的学习方法——凭感觉学习。 
     他自创了一个读书方法——“  熔断不读书法  ”。  
     所谓“熔断不读书法”，就是在读书时一旦看到有启发的内容，就触发熔断点，立刻停止读书。  
    停止读书之后做什么呢？围绕这个触发点对自己提问： 
      这就是高手的学习方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。   
    文中的触动来自感性，而提问则来自理性，感性在前，理性在后，这背后的原理就是通过捕捉潜意识发出的信号进行感知。    
                                      人生目标是存放我们热情和精力的地方。 
    很可惜的是，芸芸众生中的大部分人都没有找到自己的人生目标。 
    很多人为了找到自己的人生目标，费尽心思地分析什么事情值得做什么事情不值得做。反复权衡利弊很容易使人迷失方向、动力枯竭。 
    《认知觉醒》的作者周岭告诉我们：    真正的觉醒者往往会有意无意地用感知力来代替思考力。   
    理智的分析和计算无法解出内心的真正需求，唯有感性的觉知和洞察才能让答案浮出水面。 
    洪   兰教授的建议我们在面临选择时：“  小事听从你的脑，大事听从你的心。  ”  
      当我们面临人生的重大选择时，先用感性选择，再用理性思考，或许是一个更好的策略。   
    我们每个人心中早就埋下了人生目标的种子，只是成年后被生活压力所迫，理性思维开始权衡各种利弊，不愿承认或刻意忽略自己原有的梦想，而感性力量却始终在帮我们守护和珍藏那些理想。 
      “凭感觉”寻找人生目标，才是人生最顶级的成长方式。    
    成长和读书一样，是有3个区域的，舒适区是我们喜欢的，是天性的选择；拉伸区是能触动我们的，是感性的选择；困难区是我们想要的，是理性的选择。 

8. 读《认知觉醒》我学会了……

1、人的行为大部分是本能发出的，而不是思考过后。
  
 2、人类的焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。
  
 3、解决焦虑的方法就是直面焦虑。
  
 4、缺乏耐心根本不是什么可耻的事，和自己的道德品质也全无关系，这仅仅是天生属性罢了，每个人都一样。
  
 5、耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
  
 6、行动力不足的真正原因是选择模糊。因此，在现代生活中，要想让自己更胜一筹，就必须学会花费更多的脑力和心力去思考如何拥有足够清晰的目标。我们要把目标和过程细化、具体化，在诸多可能性中建立一条单行通道，让自己始终处于“没得选”的状态。
  
 7、凭感觉找到自己的舒适区边缘，扩大自己的舒适区。
  
 8、在元时间选择自己要做的事。
  
 9、收回感受，回归当下:
  
 一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？”
  
 老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
  
 行者问：“那得道后呢？”
  
 老和尚说：“砍柴、担水、做饭。”
  
 行者又问：“那何谓得道？”
  
 老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”
  
 ……
  
 明天继续分享！